home

Knie-oefeningen : blijf in beweging voor een beter herstel

Als u elke dag knie-oefeningen doet, blijven uw knie en uw been sterk. Ook worden uw knie en uw been minder stijf. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen voor u geschikt zijn. U kunt deze oefeningen vóór, tijdens en na uw ziekenhuisbezoek doen. Doe de knie-oefeningen 3 keer per dag. U verdeelt ze zelf over de dag.

Oefeningen terwijl u ligt

Oefening 1: Uw knie gestrekt optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop op uw bed zitten.
  • Laat uw armen rusten op uw bed.
  • Houd uw benen gestrekt en leg uw benen naast elkaar.
  • Beweeg uw been een stukje omhoog.
  • Houd uw been gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
  • Laat uw andere been op bed liggen.
  • Beweeg uw been weer naar beneden.
  • Uw benen liggen nu weer naast elkaar.
  • Wissel nu van been.
  • Doe de oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefeningen terwijl u zit

Oefening 2: Uw knie optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.

U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen. Als u wilt, kunt u bij deze oefening gewichten van 1 kilo gebruiken.

  • Ga rechtop zitten op een stoel.
  • Zet uw voeten plat op de grond neer.
  • Uw knieën zijn gebogen.
  • Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
  • Beweeg 1 knie een stukje omhoog, ongeveer 20 centimeter. Houd dit een paar seconden vast.
  • U laat uw andere been op de grond staan.
  • Beweeg uw knie weer naar beneden en zet uw voet terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar.
  • Wissel nu van been.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

 

 

Oefening 3: Uw knie strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop zitten in een stoel.
  • Zet uw voeten plat op de grond neer. Uw knieën zijn gebogen.
  • Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
  • Beweeg 1 voet omhoog tot uw been gestrekt is. Uw knie is nu niet meer gebogen, maar is recht. Houd dit een paar seconden vast.
  • Laat uw andere been op de grond staan.
  • Beweeg uw voet weer terug naar de grond. Uw knie is gebogen en uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
  • Wissel nu van been.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefeningen terwijl u staat

Oefening 4: Uw been opzij strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Beweeg 1 been opzij. Houd dit been een paar seconden gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
  • Beweeg uw been weer terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 5: Uw been naar achteren strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Breng 1 been naar achteren. Houd dit been hierbij gestrekt.
  • Zorg dat uw teen de grond raakt en uw hiel naar boven wijst. Houd dit een paar seconden vast.
  • Breng uw been weer terug en zet uw voeten naast elkaar, plat op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 6: Uw knie optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar, op de breedte van uw heup.
  • Beweeg uw knie omhoog totdat uw knie op heuphoogte is. Uw hiel wijst naar uw bil. Houd dit een paar seconden vast.
  • Laat uw been zakken en zet uw voet terug. Uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 7: Op uw tenen staan

Met deze oefening worden de spieren van uw kuit sterker.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Ga op uw tenen staan. Houd dit ongeveer 3 seconden vol.
  • Zet uw voeten weer plat op de grond.
  • Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefenen met op krukken lopen

Oefening 8: Bijstappen

Direct na uw operatie leert u bijstappen met de krukken.

  • U plaatst de krukken een staplengte voor u.
  • Daarna zet u uw geopereerde been tussen de krukken.
  • U plaatst nu uw niet-geopereerde been hiernaast.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 9: Doorstappen

Met doorstappen op de krukken oefent u met normaal lopen.

  • U plaatst de krukken een staplengte voor u.
  • Daarna zet u het geopereerde been tussen de krukken.
  • U plaatst uw niet-geopereerde been 1 staplengte voorbij de krukken.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 10: De trap op

Om de trap op te lopen, heeft u 1 kruk nodig. U houdt zich aan de trapleuning vast.

  • Plaats het niet-geopereerde been 1 trede omhoog op de trap en houd de trapleuning vast.
  • Zet nu uw geopereerde been en de kruk erbij. U kunt de andere kruk meenemen in de hand.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 11: De trap af

Om de trap af te lopen, heeft u 1 kruk nodig. U houdt zich aan de trapleuning vast.

  • U plaatst het geopereerde been en de kruk 1 trede de trap omlaag en houd de trapleuning vast.
  • Zet nu uw niet-geopereerde been erbij. U kunt de andere kruk meenemen in de hand.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Contact

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vraag aan de afdeling via MijnOLVG of per e-mail. Op werkdagen kunt u ook bellen.

Afdeling Fysiotherapie, locatie Oost, A8
020 599 30 13 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-oost@olvg.nl

Afdeling Fysiotherapie, locatie West, route 11
020 510 83 67 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-west@olvg.nl 

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Fysiotherapie van OLVG. Laatst gewijzigd: