Knie-oefeningen : blijf in beweging voor een beter herstel

Oefening 1: Uw knie gestrekt optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

• Ga rechtop op uw bed zitten.
• Laat uw armen rusten op uw bed.
• Houd uw benen gestrekt en leg uw benen naast elkaar.
• Beweeg uw been een stukje omhoog.
• Houd uw been gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
• Laat uw andere been op bed liggen.
• Beweeg uw been weer naar beneden.
• Uw benen liggen nu weer naast elkaar.
• Wissel nu van been.
• Doe de oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 2: Uw knie optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.

U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen. Als u wilt, kunt u bij deze oefening gewichten van 1 kilo gebruiken.

• Ga rechtop zitten op een stoel.
• Zet uw voeten plat op de grond neer.
• Uw knieën zijn gebogen.
• Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
• Beweeg 1 knie een stukje omhoog, ongeveer 20 centimeter. Houd dit een paar seconden vast.
• U laat uw andere been op de grond staan.
• Beweeg uw knie weer naar beneden en zet uw voet terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar.
• Wissel nu van been.
• U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 3: Uw knie strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

• Ga rechtop zitten in een stoel.
• Zet uw voeten plat op de grond neer. Uw knieën zijn gebogen.
• Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
• Beweeg 1 voet omhoog tot uw been gestrekt is. Uw knie is nu niet meer gebogen, maar is recht. Houd dit een paar seconden vast.
• Laat uw andere been op de grond staan.
• Beweeg uw voet weer terug naar de grond. Uw knie is gebogen en uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
• Wissel nu van been.
• U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 4: Uw been opzij strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

• Ga rechtop staan.
• Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
• Zet uw voeten naast elkaar.
• Beweeg 1 been opzij. Houd dit been een paar seconden gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
• Beweeg uw been weer terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar op de grond.
• U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
• Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 5: Uw been naar achteren strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

• Ga rechtop staan.
• Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
• Zet uw voeten naast elkaar.
• Breng 1 been naar achteren. Houd dit been hierbij gestrekt.
• Zorg dat uw teen de grond raakt en uw hiel naar boven wijst. Houd dit een paar seconden vast.
• Breng uw been weer terug en zet uw voeten naast elkaar, plat op de grond.
• U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
• Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 6: Uw knie optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.

• Ga rechtop staan.
• Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
• Zet uw voeten naast elkaar, op de breedte van uw heup.
• Beweeg uw knie omhoog totdat uw knie op heuphoogte is. Uw hiel wijst naar uw bil. Houd dit een paar seconden vast.
• Laat uw been zakken en zet uw voet terug. Uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
• U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
• Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 7: Op uw tenen staan

Met deze oefening worden de spieren van uw kuit sterker.

• Ga rechtop staan.
• Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
• Zet uw voeten naast elkaar.
• Ga op uw tenen staan. Houd dit ongeveer 3 seconden vol.
• Zet uw voeten weer plat op de grond.
• Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 8: Bijstappen

Direct na uw operatie leert u bijstappen met de krukken.

• U plaatst de krukken een staplengte voor u.
• Daarna zet u uw geopereerde been tussen de krukken.
• U plaatst nu uw niet-geopereerde been hiernaast.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 9: Doorstappen

Met doorstappen op de krukken oefent u met normaal lopen.

• U plaatst de krukken een staplengte voor u.
• Daarna zet u het geopereerde been tussen de krukken.
• U plaatst uw niet-geopereerde been 1 staplengte voorbij de krukken.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 10: De trap op

Om de trap op te lopen, heeft u 1 kruk nodig. U houdt zich aan de trapleuning vast.

• Plaats het niet-geopereerde been 1 trede omhoog op de trap en houd de trapleuning vast.
• Zet nu uw geopereerde been en de kruk erbij. U kunt de andere kruk meenemen in de hand.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 11: De trap af

Om de trap af te lopen, heeft u 1 kruk nodig. U houdt zich aan de trapleuning vast.

• U plaatst het geopereerde been en de kruk 1 trede de trap omlaag en houd de trapleuning vast.
• Zet nu uw niet-geopereerde been erbij. U kunt de andere kruk meenemen in de hand.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat: