Vermoeidheid bij kanker : balans tussen wat u wilt en aankunt

Soms is er een medische reden dat u moe bent. U kunt moe worden door de kanker. U kunt extra moe worden door de chemotherapie, radiotherapie of na een operatie. Ook in deze situaties kunt u last hebben van vermoeidheid:

• U maakt zich zorgen.
• U bent gespannen.
• U slaapt slecht.
• U heeft het gevoel dat u weinig of geen controle heeft.
• U krijgt weinig begrip of steun van uw naasten.
• U doet te veel of te weinig.

Onderbelasting

Onderbelasting betekent dat u minder doet dan u zou kunnen. Blijf in beweging als dat kan. Ook als u in het ziekenhuis bent. Bijvoorbeeld:

• Ga aan tafel zitten tijdens het eten.
• Loop elk uur een rondje over de afdeling.
• Probeer zo min mogelijk in bed te liggen.
• Bespreek de mogelijkheden om te sporten met uw verpleegkundige of fysiotherapeut.

Overbelasting

Overbelasting betekent dat u meer doet dan u aankunt. Het is belangrijk dat u wat meer rust neemt.
Vaak maakt u een activiteit toch nog even af, ook als u zich al moe voelt. U kunt dan over uw eigen grens heen gaan. Als u over uw grens heen gaat, duurt het langer tot de energie terug is. Als u dit lange tijd doet, krijgt u steeds minder energie.

Als u moe bent, kan het moeilijker zijn om dingen te onthouden. Ook kan het moeilijker zijn om u te concentreren. Chemotherapie kan dit erger maken. Bij de meeste mensen gaat de vergeetachtigheid vanzelf over.

In het ziekenhuis

• Rust na een zware activiteit uit. Bijvoorbeeld na het wassen en aankleden.
• Wissel bij een activiteit tussen staan en zitten.
• Maak met de verpleegkundige en fysiotherapeut of ergotherapeut een schema voor activiteiten en rust.
• U kunt onze Onco Gym gebruiken. Dit is een sportzaal. Er zijn ook hometrainers op de afdeling.
• Vraag een ergotherapeut van OLVG om hulp.

Thuis

• Bedenk waar u door ontspant.
• Maak een planning. Verdeel activiteiten over de dag.
• Doe 1 activiteit tegelijkertijd.
• Wissel activiteiten steeds af met rust.
• Luister naar uw lichaam. Als u hoofdpijn krijgt, dingen laat vallen of geïrriteerd raakt, heeft u uw grens misschien bereikt.
• Schrijf dingen op als u ze niet kunt onthouden.
• Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Het is belangrijk dat u tijdens het bewegen nog een normaal gesprek kunt voeren. 

Hulp van een app

De Untire app kan u helpen bij uw vermoeidheid. U krijgt bijvoorbeeld tips hoe u omgaat met vermoeidheid en weinig energie. In de app staan ook oefeningen om beter te slapen, om te kunnen omgaan met stress,  om een betere conditie te krijgen en om aan te kunnen geven wat uw lichaam aan kan. 
U kunt de Untire app downloaden in de appstore van kanker.nl.
Als de app niet genoeg helpt of als u persoonlijke begeleiding wilt, kunt u hulp krijgen van een ergotherapeut.