home
Medische informatie

Hyperventilatie : te veel of verkeerd ademen

Meestal komt te veel of te diep ademen doordat u veel stress of spanning heeft. Of omdat u angstig bent. Dat noemen we hyperventilatie. Als u merkt dat u hyperventileert of als u andere verschijnselen van angst voelt opkomen, probeer dan rustig te ademen. Een rustige ademhaling kan helpen tegen de klachten.

: op deze pagina snel naar

Adviezen voor thuis
Nuttige websites
Contact
Betrokken afdeling
Spoedeisende Hulp   Bekijk team

Adviezen voor thuis

Bij hyperventilatie kan rustig ademen helpen tegen uw klachten.
U kunt ook andere oefeningen doen om rustig te kunnen ademen.
Bij sommige mensen helpt het om hardop te lezen of om oefeningen te doen zoals: kniebuigingen of touwtjespringen.

Oefening rustig ademen

U kunt oefeningen doen waardoor u rustiger leert ademen.

  • Ga rechtop zitten, probeer de borstkas stil te houden, en probeer alleen met uw buik te ademen. Houd uw handen op uw buik, net onder de ribben.
  • Bij iedere ademhaling voelt u uw buik op en neer gaan.
  • Zorg vooral dat u rustig ademt: neem steeds drie seconden om in te ademen en zes seconden om uit te ademen. Tel in gedachten mee: in - 2 - 3 - uit - 2 - 3 - 4 - 5 – 6, in - 2 - 3 - uit - 2 - 3 - 4 - 5 – 6 enzovoort. Het langzaam uitademen is vaak het moeilijkst. Laat daarom bij elke tel een beetje lucht ontsnappen. Doe de oefening 5 keer achter elkaar en minstens 3 keer per dag.
  • Oefen uw ademhaling ook liggend of staand. Als dat lukt, kunt u ook oefenen terwijl u ergens mee bezig bent, bijvoorbeeld als u zit te lezen of als u de afwas doet.

Behalve door angst of stress kan hyperventilatie ook een andere oorzaak hebben. Heeft u ook nieuwe klachten, zoals bijvoorbeeld flauwvallen, pijn op de borst of minder kracht in uw armen of benen? Neem dan direct contact op met uw huisarts.

Nuttige websites

Contact

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Bel dan uw huisarts.
Op werkdagen na 17.00 uur of in het weekend belt u de huisartsenpost.
Alleen met klachten die echt niet kunnen wachten belt u de Spoedeisende Hulp via het algemene telefoonnummer van OLVG.

OLVG, locatie Oost
020 599 91 11

OLVG, locatie West
020 510 89 11

Is de situatie levensbedreigend, bel dan 112.

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Spoedeisende Hulp van OLVG. Laatst gewijzigd:

Een deel van de informatie op deze pagina komt van Thuisarts.nl. Thuisarts.nl wordt gemaakt door het Nederlands Huisartsen Genootschap. De Federatie Medisch Specialisten, Patiëntenfederatie Nederland en Akwa GGZ werken mee aan Thuisarts.nl.