Enkel verzwikt : enkeldistorsie, verstuikte enkel of gescheurde enkelband

Lees voor

Bij een verzwikking klapt uw voet plotseling naar binnen. Dit heet verzwikken, distorsie of verstuiken. Uw enkelband aan de buitenkant van uw enkel is hierdoor uitgerekt of ingescheurd. De enkel wordt dik, blauw en doet pijn. Een verzwikte enkel herstelt meestal goed.

Betrokken afdeling

Traumachirurgie Bekijk team

De behandeling

Volg de volgende instructies voor een zo goed mogelijke genezing.

Probeer ervoor te zorgen dat uw enkel niet weer verzwikt. U kunt bijvoorbeeld krukken gebruiken. In het ziekenhuis kunt u krukken huren. In de Virtual Fracture Care app staat meer informatie en filmpjes over hoe u krukken kan gebruiken.
U krijgt een drukverband of een elastische kous, ook wel tubigrip genoemd. Het hangt af van uw situatie welke u krijgt. Een drukverband geeft steun, maar uw enkel herstelt niet sneller door het drukverband.
U kunt het drukverband 3 tot 5 dagen laten zitten. U kunt tijdens het douchen een douchezak om het drukverband doen.
De elastische kous moet u tijdens het douchen en slapen uitdoen.
Leg uw voet hoger dan uw knie en uw knie hoger dan uw billen. Leg bijvoorbeeld een kussen onder uw been. Dit kan helpen als u pijn heeft. Het zorgt ook dat uw enkel minder dik wordt.
Als u pijn heeft, kunt u uw enkel koelen, bijvoorbeeld met ijsblokjes in een theedoek of met een 'ice-pack'. Het koelen zorgt niet dat uw enkel minder dik wordt.
Zorg dat uw enkel niet stijf wordt. Beweeg uw voet regelmatig heen en weer, ook als u zit of ligt.
Probeer zo snel mogelijk weer te gaan lopen, dan herstel uw enkel sneller. Zet bij het lopen uw voet recht naar voren. Stop met lopen als uw enkel meer pijn gaat doen. Probeer het de volgende dag weer.
Fietsen is een goede manier om uw enkel te oefenen.
Wees voorzichtig met sporten waarbij de kans op verzwikken extra groot is, bijvoorbeeld veldsport op onregelmatig terrein.

Houd er rekening mee dat u niet verzekerd bent als u gaat autorijden met een drukverband of elastische kous.

Virtual Fracture Care app

U kunt voor informatie over het herstel van deze breuk ook de app Virtual Fracture Care gebruiken. U vindt deze app in de App Store (iPhone) of Google Play Store (Android).

Onderzoek

Als uw enkel dik is, kan een arts uw enkelbanden niet goed onderzoeken. Dit kan pas na 4 tot 7 dagen, als uw enkel minder dik is. U kunt hiervoor zelf een afspraak maken bij uw huisarts. Soms krijgt u een afspraak op de polikliniek in het ziekenhuis.

Herstel

Uitgerekte enkelband

Een uitgerekte enkelband herstelt vanzelf. De eerste dagen kan de enkel dik zijn en pijn doen. Lopen gaat dan moeilijk. Na 3 of 4 dagen wordt de pijn meestal minder en kunt u uw voet meer belasten. Als u krukken heeft gebruikt, heeft u ze nu niet meer nodig.
Na een paar dagen wordt uw enkel minder dik. Vaak worden uw hiel, de buitenkant van uw voet en uw tenen blauw, groen en geel.
Meestal kunt u na 2 weken weer normaal lopen, fietsen en springen.

Gescheurde of ingescheurde enkelband

Een gescheurde of ingescheurde enkelband herstelt vanzelf. U kunt gewoon blijven lopen, bijvoorbeeld met krukken. Her duurt minimaal 2 weken voordat u weer kunt lopen en fietsen zoals eerst. Het kan een aantal maanden duren voordat u weer kunt sporten.
Als uw enkel niet meer dik is, kan een behandeling met speciale tape of een enkelbrace helpen bij het herstel. U kunt hiervoor terecht bij een fysiotherapeut of uw huisarts.
Als u uw enkel gebruikt als deze nog niet helemaal hersteld is, heeft u soms pijn of wordt de enkel wat dikker. Dit is normaal en gaat vanzelf over.

Oefeningen voor herstel enkel

Om te zorgen dat uw enkel niet stijf wordt en u geen kracht verliest, moet u oefeningen doen.

Na 3 weken mag u beginnen met oefenen. Begin met onbelast oefenen. Dit betekent dat u oefeningen doet zonder op uw voet te staan. Start daarna met belast oefenen. Oefen alleen als het niet te veel pijn doet.

Doe de oefeningen minstens 3 keer per dag.
Doe elke oefening 10 tot 15 keer.
Oefen steeds iets meer. Leg tijdens het rusten uw been weer hoog.
U kunt eventueel in warm water oefenen.